1. 燕麦：燕麦含有丰富的镁和维生素B6，这些营养素有助于身体产生血清素，从而放松神经系统并促进睡眠。
2. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉和神经系统，帮助入睡。
3. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能够降低大脑中的促肾上腺素水平，促进血清素的释放，有助于提高睡眠质量。
4. 鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼可以减少夜间醒来的次数，改善睡眠的连续性。
5. 睡前小吃：少量的碳水化合物和蛋白质组合的食物，如全麦面包配火鸡肉，可以提高脑中色氨酸水平，有助于促进睡眠。
6. 番茄：番茄中的番茄红素被认为有助于调节睡眠，促进深度睡眠。
7. 鸡肉：鸡肉含有较高的色氨酸，有助于提高血清素水平，改善睡眠质量。
8. 牛奶：牛奶中的色氨酸有助于产生褪黑激素，促进睡眠。
9. 花生酱：富含镁和蛋白质的花生酱有助于放松身体，帮助入睡。
10. 香蕉：香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉和神经系统，帮助入睡。
11. 红枣：红枣中的维生素C和胡萝卜素有助于促进睡眠。
12. 薄荷茶：薄荷茶具有镇静和放松神经系统的作用，有助于改善睡眠。
13. 绿茶：绿茶中的茶氨酸有助于放松身心，促进深度睡眠。
14. 燕窝：燕窝被认为有助于调节神经系统，改善睡眠质量。
15. 桑葚：桑葚中的维生素C和抗氧化剂有助于提高睡眠质量。
这些食物可能对改善睡眠有所帮助，但睡眠问题严重的人还应该咨询专业医生，寻求更全面的建议。
请注意，饮食只是改善睡眠质量的一个方面，健康的生活方式、规律的作息时间和良好的睡眠环境同样重要。