维生素B1是一种水溶性维生素，无法在体内储存，因此需要通过日常饮食或补充剂摄取。
成年人每天推荐的维生素B1摄入量为大约1.1毫克（男性）和0.8毫克（女性），孕妇稍高。
主要食物来源包括糙米、全麦面包、绿叶蔬菜、瘦肉等，通过多样化饮食可以有效摄取足够的维生素B1。
对于一些特定人群，如酗酒者、糖尿病患者或消化系统疾病患者，可能需要额外补充维生素B1。
如果通过维生素B1补充剂，建议按照医生或营养师的建议进行，通常每日剂量为10-50毫克。
过量摄入维生素B1极少见，因为身体会将多余的维生素B1通过尿液排出。
总结起来，维生素B1的补充应根据个体的需求和健康状况而定，确保足够但不过量摄入。
在日常生活中，通过均衡饮食来获得足够的维生素B1是最为推荐的健康方式。