1. **深海鱼类**：如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，是最为知名的DHA来源之一。这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于提升大脑功能和心血管健康。
2. **鱼油**：尤其是来自深海鱼类的鱼油，是补充DHA和EPA的重要途径，常用于营养补充剂中。
3. **海藻和藻类食物**：如海带、紫菜、螺旋藻等，虽然不含DHA，但富含ALA（α-亚麻酸），人体可以将其转化为DHA。
4. **坚果与种子**：特别是亚麻籽、葵花籽和南瓜籽，含有ALA，有助于DHA的合成。
5. **蔬菜**：某些绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等，含有少量的ALA，也有助于DHA的合成。
6. **富含DHA的食品**：如部分奶粉、婴儿辅食等，经过加工和添加后可以提供DHA。
7. **橄榄油和亚麻籽油**：这些植物油中富含ALA，有助于促进DHA的生成。
8. **禽类**：鸡肉和鸭肉中也含有一定量的DHA，尽管量较少。
9. **豆类**：豆腐、豆浆和大豆油含有ALA，也可作为DHA的来源之一。
10. **全谷物**：如燕麦、糙米等，富含多种维生素和矿物质，有助于维持身体健康，间接支持DHA的生成。
通过摄入这些食物，可以有效增加DHA的摄入量，有助于维持健康的大脑、眼睛和心血管系统。
总结：DHA作为人体重要的脂肪酸之一，需要通过食物来摄入。多样化的饮食结构有助于保证足够的DHA供给，建议在日常饮食中合理搭配以上推荐的食物，以促进身体各方面的健康。
以上食物并非专门的医疗建议，如有特殊健康需求或疾病，请咨询专业医生或营养师的建议。