憋奶是指在哺乳期通过控制乳房内乳汁的排出，以刺激乳腺增生，从而促进乳汁分泌的一种方法。对于母乳喂养者来说，憋奶可以在断奶后、乳房出现堵塞或不畅通时帮助重新建立乳汁分泌的平衡。
憋奶的程度是指控制乳汁排出的时间和频率。通常情况下，憋奶的时间可以根据个体情况和需要灵活调整，但过度憋奶可能会导致乳腺堵塞、乳腺炎等不良后果，因此需要适度控制。
回奶成功的标志主要是通过观察乳房胀痛感减轻、乳汁分泌增多等现象来判断。一般来说，乳房胀痛感减轻表明乳汁通畅、乳腺开始适应婴儿的哺乳需求，这是回奶成功的一个重要标志。
在进行憋奶过程中，除了控制乳汁排出的时间外，还应注意保持乳房的清洁、避免乳房受凉、保持良好的饮食和作息习惯，以促进乳腺的健康和乳汁的正常分泌。
总之，憋奶作为促进回奶的一种方法，其程度和效果对母乳喂养至关重要。通过适当的憋奶可以帮助乳腺适应婴儿的哺乳需求，提高乳汁分泌量，促进宝宝的健康成长和母子间的情感纽带。
然而，对于憋奶过程中出现乳房胀痛明显、乳腺堵塞等情况，应及时调整憋奶的方法或咨询医生，以避免对乳腺健康造成不良影响。因此，在进行憋奶时需根据个体情况合理安排憋奶的时间和方法，确保母乳喂养的顺利进行。