回奶是指在哺乳期间需要增加母乳分泌的情况，常见于新生儿需求增加、婴儿间隔较长喂养、妈妈压力大等情况下。
憋奶排空的时间视个人情况而定，一般建议每2-3小时进行一次憋乳或哺乳，以保持乳汁通畅。
如果娃不在身边，可以将胸前用手挤压乳房，每隔2小时左右进行一次，帮助乳房更快地回到正常状态。
在回奶过程中，多喝水、加强营养，适当增加蛋白质摄入，有助于乳汁增加。
同时，保持心情愉快，减轻压力，可以帮助促进乳汁分泌。
若回奶时间较长，乳房有硬块、红肿疼痛情况，建议及时就医，以免发生乳腺炎等乳腺问题。
总之，回奶需要坚持正确的方法，合理憋乳和排空，保持轻松心情，保证足够的营养，有助于快速有效地恢复奶水。