脚踝扭伤是指脚踝周围韧带受损或肌肉扭伤，通常由于运动过程中意外扭转或拉伤引起。最初应迅速采取以下急救措施：
1. **冰敷**: 立即使用冰袋或冷敷物敷在受伤部位，每次约15-20分钟，每隔1-2小时重复，以减轻疼痛和肿胀。
2. **固定**: 使用绷带或弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以防止进一步移动和损伤。
3. **抬高**: 将受伤的脚踝抬高，以帮助减少肿胀。
在进行急救后，建议尽快寻求专业医疗建议和治疗。医生可能会建议进行影像学检查，如X光或MRI，以了解损伤的具体程度。治疗通常包括：
1. **休息和保护**: 避免重复受伤，可能需要使用拐杖或者行走支具。
2. **冷疗和热疗交替**: 在休息期间继续冰敷以减轻疼痛，后期可以逐渐过渡到热敷促进血液循环。
3. **物理治疗**: 包括适当的拉伸、强化和平衡训练，有助于加速康复。
除了治疗外，预防脚踝扭伤同样重要：
1. **适当热身**: 在进行运动前进行全身热身，特别是注重脚踝周围肌肉和韧带的热身。
2. **穿戴适当的鞋子**: 确保鞋子提供足够的支持和稳定性，特别是在进行高风险运动时。
3. **避免突然改变运动方向**: 尤其是在高速运动或需要频繁变向的运动中，应逐渐增加运动强度和变向频率。
综上所述，对于脚踝扭伤，及时和正确的急救、有效的治疗和科学的预防措施是关键。只有这样，我们才能更好地保护自己的健康，享受运动带来的乐趣。
如果症状持续或加重，请立即咨询医生。