失眠是指在规定时间内无法入睡或者无法保持足够睡眠时间的情况。长期失眠会影响身体健康，因此及时采取有效的养生措施非常重要。
饮食在改善失眠中起到了重要作用。以下是一些有助于改善睡眠质量的养生食品和建议：
1. **谷类食物**：如糙米、全麦面包等，含有丰富的B族维生素和镁，有助于神经系统的放松和稳定情绪。
2. **富含钙的食物**：如乳制品、豆制品等，钙离子参与神经传导过程，有助于缓解紧张情绪。
3. **含有色氨酸的食物**：如火鸡肉、鱼类、芝士等，色氨酸是合成血清素的必要物质，能够促进睡眠。
4. **蜂蜜**：富含多种矿物质和有助于促进睡眠的酶类物质，适量的蜂蜜可以在睡前饮用。
5. **坚果类食物**：如杏仁、核桃等，富含镁和褪黑激素前体物质，有助于调节睡眠周期。
6. **茶类**：如柠檬茶、绿茶等，适量饮用有助于放松神经，改善睡眠质量。
除了饮食调理，养成良好的生活习惯也对改善睡眠非常重要。保持规律的作息时间、适量的运动、避免过度饮酒和吸烟等都有助于提升睡眠质量。
总之，通过合理的饮食结构和健康的生活方式，可以有效改善失眠问题，提高睡眠质量，保障身体健康。