晚上失眠是许多人面临的常见问题，但是通过合理的饮食调整，可以有效改善睡眠质量。
以下是一些晚上失眠时可以食用的食物，有助于促进睡眠：
1. 温热牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种有助于生产血清素的氨基酸，能够帮助放松身心，促进睡眠。
2. 燕麦片：燕麦中含有丰富的镁和维生素B6，这两种营养物质有助于促进褪黑激素的分泌，调节睡眠。
3. 坚果：如杏仁、核桃等坚果含有丰富的镁和褪黑激素，有助于缓解焦虑，改善睡眠。
4. 鸡肉：鸡肉含有色氨酸和蛋白质，有助于提高血清素水平，促进睡眠。
5. 香蕉：香蕉中含有镁和钾，能够放松肌肉，缓解压力，有助于入睡。
6. 熟土豆：熟土豆含有高淀粉，有助于提高血糖水平，使人感到疲倦，有助于入睡。
7. 蜂蜜：蜂蜜中含有褪黑激素前体色氨酸，可以促进睡眠。
8. 番茄汁：番茄汁中含有天然的有助于睡眠的物质，如番茄红素和氨基酸。
除了食物，还可以尝试一些其他方法来改善晚上的睡眠质量，比如保持良好的睡眠习惯，避免饮酒和咖啡因等刺激性食物，创建一个舒适的睡眠环境等。
请注意，每个人的身体状况不同，对食物的反应也会有所不同，建议根据个人情况选择适合自己的食物。
晚上失眠时可以通过食用一些促进睡眠的食物来改善情况，但如果长期存在睡眠问题，建议及时就医。
保持良好的饮食习惯和生活方式对于促进健康的睡眠至关重要。