失眠是中老年人常见的健康问题之一，其原因可能包括生理和心理因素。
饮食在改善失眠中起着重要作用。中老年人可以通过以下方式调整饮食来帮助改善睡眠质量：
1. 晚餐轻食：避免过于油腻或难以消化的食物，如油炸食品和刺激性食物。可以选择清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜汤等。
2. 合理搭配主食：晚餐时适量摄入主食，如全谷类食物（糙米、全麦面包）有助于提高血糖稳定性，有助于睡眠。
3. 避免过多刺激性食物：如咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。
4. 补充镁和维生素B6：这些营养素有助于调节神经系统，改善睡眠。
5. 晚上适量进食：不要饿肚子也不要吃得过饱，适当的小零食如坚果、水果可以帮助缓解饥饿感。
中老年人在调整饮食的同时，也应注意生活规律和心理调节，有助于改善失眠问题。
总之，通过科学合理的饮食调理，中老年人可以有效地改善失眠问题，提升睡眠质量，增强身体健康和生活质量。