男性更年期的起始年龄因人而异，一般在40岁到60岁之间。随着年龄的增长，睾丸逐渐减少睾丸激素（睾酮）的分泌，这导致了体内激素水平的变化。
更年期的主要体现包括性功能下降、性欲减退、情绪波动、身体力气减弱等。这些变化对男性的生活质量和心理健康都有一定的影响。
为了缓解更年期带来的不适，男性可以通过调整饮食习惯来支持健康养生。增加富含锌、维生素D和蛋白质的食物摄入，如坚果、海鲜、全麦产品和绿叶蔬菜。
除了饮食，适当的运动也是维持健康的关键。有氧运动如跑步、游泳和骑行有助于增强心肺功能和肌肉力量，同时减少脂肪堆积。
心理健康同样重要，男性可以通过定期的休息和放松来减轻压力和焦虑。良好的睡眠习惯和社交活动也有助于保持心理平衡。
中医养生方面，一些传统的调理方法如针灸和按摩被认为有助于平衡体内的气血，缓解更年期带来的不适。
总之，了解男性更年期的起始年龄及其带来的生理和心理变化，以及采取相应的健康养生措施，对男性长期健康至关重要。综合运用饮食调理、适当运动、心理舒缓和中医养生方法，可以有效地缓解更年期带来的不适，提升生活质量。
如果感觉自己的身体出现了不适，尤其是性功能下降等明显症状，建议及时咨询专业医生，进行详细的身体检查和诊断，以制定个性化的健康管理方案。