1. 燕麦：富含可溶性纤维质，有助于减少体内的LDL（低密度脂蛋白）胆固醇。
2. 坚果：如核桃、杏仁和坚果类含有健康的脂肪酸，能够改善血液脂质。
3. 鳄梨：富含单不饱和脂肪酸，有助于提高HDL（高密度脂蛋白）水平。
4. 鳟鱼：富含omega-3脂肪酸，对心血管健康和血脂有正面影响。
5. 菠菜：含有丰富的叶绿素和植物固醇，有助于控制胆固醇的吸收。
6. 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，适量摄入有助于调节血脂。
7. 豆类：如豆腐、豆类和豆制品，富含植物蛋白和可溶性纤维，有助于控制胆固醇。
8. 紫薯：富含膳食纤维和天然色素，有助于改善血脂。
9. 大蒜：含有硫化物，有助于降低胆固醇和改善血管健康。
10. 水果：如苹果和柑橘类水果，富含果胶和抗氧化物质，有助于维持心血管健康。