1. 燕麦：燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，可以有效降低胆固醇、血糖水平，是三高患者的理想食物。
2. 鳕鱼：富含Omega-3脂肪酸的鳕鱼可以降低血液中的胆固醇，有助于预防高血脂。
3. 大蒜：大蒜被称为天然抗生素，具有降血压、降血糖的作用，是降三高的良好选择。
4. 番茄：富含番茄红素，可以帮助降低血压，预防心血管疾病。
5. 豆类：豆类食物中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，可以帮助降低血脂、血糖。
6. 红薯：红薯富含的膳食纤维和β-胡萝卜素有助于调节血糖，适合降三高食用。
7. 鸡蛋：鸡蛋中的卵磷脂有助于降低血脂，同时蛋白质含量高，适合作为三高患者的营养来源。
8. 坚果：如核桃、杏仁等坚果含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。
9. 绿茶：绿茶中的茶多酚有助于降血压、降血脂，有利于心血管健康。
10. 黑木耳：黑木耳富含植物胶质和多种微量元素，可以帮助清除血管垃圾，降低血脂。
以上食物可以作为降三高的饮食选择，但在食用时应注意适量搭配，结合运动和药物治疗，达到综合调理的效果。