在怀孕前三个月，准妈妈们需要特别注意营养的均衡摄入。蛋白质是胎儿生长发育的重要基础，可以通过食用鱼类、禽肉、豆类等食物来获取足够的蛋白质。
叶酸在怀孕初期尤为重要，可以有效预防胎儿神经管缺陷。建议在孕前及早开始补充叶酸，主食中选择全谷类、绿叶蔬菜等富含叶酸的食物。
钙和维生素D对孕期骨骼和牙齿的发育至关重要。可以通过食用奶制品、豆腐、鱼类等食物摄取足够的钙和维生素D。
多摄入富含铁元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于预防孕期贫血。
怀孕初期尽量避免食用生鱼、生肉以及生的或未熟透的食物，以防止食源性疾病的感染。
适量补充富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类（如鲑鱼、鳕鱼等）有助于胎儿大脑和视觉的发育。
除了营养的摄入，准妈妈们还应保持良好的生活习惯，如规律的作息、充足的睡眠和适当的运动。
总之，怀孕前三个月的饮食应以多样、均衡为原则，合理搭配各类食物，有助于保障胎儿的健康发育。
如有特殊情况或需进一步了解，建议咨询专业医生或营养师的建议，以制定更为个性化的饮食计划。