怀孕前三个月是孕妇和胎儿的重要时期，饮食营养的合理搭配至关重要。
1. 水果：富含维生素和纤维的水果是怀孕前三个月的理想选择，如苹果、香蕉、橙子等，有助于提高免疫力。
2. 蔬菜：深色蔬菜如菠菜、胡萝卜、菜花等富含叶酸和其他必需的维生素和矿物质，有助于胎儿的神经系统发育。
3. 高蛋白食物：鱼、瘦肉、禽类等富含蛋白质，是孕妇所需的重要营养素之一。
4. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的健康脂肪和维生素E，有助于孕妇和胎儿的脑部发育。
5. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷类食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
6. 补充叶酸：怀孕前三个月要特别注意叶酸的摄入，可以通过食物或补充剂来补充叶酸，有助于预防神经管缺陷。
怀孕前三个月要避免吃生的或未煮熟的食物，如生鱼片、生蛋、生肉等，以及过多的咖啡因和含酒精的饮料。
总的来说，怀孕前三个月的饮食应以多样化、均衡为原则，适当补充营养，避免食用不健康的食物，有助于保障胎儿的健康发育。此外，建议孕妇在饮食方面咨询专业医生或营养师的建议。