黑芝麻是一种营养丰富的食材，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。它被认为对健康有益，特别是对于改善记忆、补血养血、滋润肌肤等方面有一定效果。
然而，尽管黑芝麻营养丰富，但也不宜过量食用。一般来说，每天食用黑芝麻的适量建议为20克左右，这相当于大约两汤匙的量。适量食用黑芝麻可以获得其营养成分，同时避免摄入过多的热量和脂肪。
过量食用黑芝麻可能会引起消化不良、肠胃不适等问题。此外，由于黑芝麻富含油脂，过量摄入也可能增加血脂，对心血管健康造成不利影响。
除了适量食用外，选择合适的黑芝麻形式也很重要。建议选择未经过多次加工的原生黑芝麻，避免添加过多糖分和防腐剂的黑芝麻制品。此外，对于存在过敏体质或患有特定疾病的人群，应该谨慎食用黑芝麻，最好在医生或营养师的指导下食用。
总的来说，黑芝麻是一种有益健康的食材，适量食用可以获得其营养成分而不引起不良反应。然而，每天的黑芝麻摄入量应该控制在适量范围内，同时注意选择合适的黑芝麻形式，以保持健康。
在日常饮食中，可以将黑芝麻添加到各种食物中，如粥、面食、点心、沙拉等，增加食物的营养价值。但记得不要过量食用，健康饮食才是最重要的。