黑芝麻是一种营养丰富的食材，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
黑芝麻具有补肝益肾、润肠通便、美容养颜、补血止血等多种功效。
根据中医养生理论，适量食用黑芝麻可以起到滋阴补肾、养血安神的作用，对于缓解经常熬夜、工作压力大的人群有一定的帮助。
一般来说，每天食用10-20克左右的黑芝麻比较合适。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入到早餐或者点心中食用。
但是，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，建议在医生的指导下合理食用，避免过量。
此外，对于容易上火或者体内湿热较重的人群，食用黑芝麻时应适量，避免过量食用引起身体不适。
总的来说，适量食用黑芝麻有益于健康，但不宜过量。在日常饮食中，可以根据个人的需要适量添加黑芝麻，但也应注意均衡饮食，多样化摄入营养。