维生素B族包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（氰钴胺素）等。
第一名：维生素B12，主要通过动物性食物摄入，对神经系统和红细胞形成至关重要。
第二名：维生素B6，促进蛋白质代谢，维持神经功能和免疫系统健康。
第三名：叶酸（维生素B9），在妊娠期间尤为重要，有助于胎儿神经管正常发育。
第四名：核黄素（维生素B2），参与能量代谢和抗氧化过程。
第五名：泛酸（维生素B5），有助于合成激素和血红蛋白。
第六名：烟酸（维生素B3），对心血管健康和皮肤有益。
第七名：硫胺素（维生素B1），帮助碳水化合物代谢和神经传导。
第八名：生物素（维生素B7），对皮肤、头发和指甲的健康至关重要。
第九名：肌醇（维生素B8），促进胆碱合成和细胞膜的稳定性。
第十名：巴胺醇（维生素B4），在体内的确切功能尚在研究中。
维生素B族的食物来源广泛，包括肉类、鱼类、乳制品、全谷类、绿叶蔬菜和坚果等。
在日常饮食中，保证摄入足够的维生素B族对于维持身体各系统功能的正常运作至关重要。