青春期是人体生长发育的关键阶段之一，也是身高增长的黄金时期。在这个阶段，正确的营养和适当的运动对于促进身高的增长至关重要。
首先，青春期的孩子们应该保证充足的营养摄入，包括蛋白质、钙、维生素D等。蛋白质是身体组织生长的基础，而钙和维生素D则对骨骼的发育至关重要。多食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等富含蛋白质和钙的食物，同时保证摄入新鲜蔬菜和水果，全面补充各类营养。
其次，适当的运动也是促进身高增长的重要因素。常规的运动锻炼可以促进血液循环，增强骨骼和肌肉的发育，有助于拉长身体。例如篮球、游泳、跑步等有氧运动可以有效地拉伸身体，并促进骨骼的发育。此外，瑜伽、拉伸运动等也有助于改善身体的柔韧性，帮助拉长身高。
除了营养和运动，良好的生活习惯也是快速长高的关键。保持充足的睡眠，每天保持8小时的睡眠时间，有助于身体各项功能的正常运转，也有利于生长激素的分泌和利用。此外，避免熬夜和过度疲劳，保持心情愉快、放松身心，有利于身体的健康成长。
综上所述，青春期如何快速长高需要综合考虑营养、运动和生活习惯等因素。通过科学合理的饮食结构、适当的运动锻炼和良好的生活习惯，青少年们可以更好地促进身体的生长发育，健康地迎接成长的挑战。