1. 菠菜：富含叶绿素和维生素A，有助于保护视网膜，改善夜间视力。
2. 胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，有助于预防老年性黄斑变性。
3. 鲑鱼：富含omega-3脂肪酸，能够减缓眼部炎症，改善干眼症状。
4. 杏仁：含有维生素E和抗氧化物质，有助于保护眼部细胞。
5. 蓝莓：富含花青素，能够增强视网膜的抗氧化能力。
6. 红椒：含有大量维生素C，有助于减少白内障和视网膜病变的风险。
7. 番茄：富含番茄红素，有助于降低患上年龄相关性眼病的风险。
8. 鸡蛋：富含硒和锌，能够减少眼部炎症，维护角膜健康。
9. 红薯：富含β-胡萝卜素和维生素E，有助于保持视网膜健康。
10. 绿茶：含有丰富的儿茶素，有助于改善眼睛疲劳和保护视神经。
这些食物不仅有助于改善视力，还能通过提供足够的营养帮助预防眼部疾病的发生。为了维持良好的视力，建议将这些食物纳入日常饮食中，同时配合适当的眼部保护措施和定期的眼科检查。