1. 头部按摩：从额头开始，用指腹轻轻按摩太阳穴周围，然后顺着头皮的中线，由前往后推，再由后往前推。这能促进头皮的血液循环。
2. 颈部按摩：双手掌从颈部的两侧，向上到耳朵，然后顺着锁骨下方的淋巴线轻轻按摩，有助于舒缓颈部紧张。
3. 肩部按摩：用手指或拇指从肩部中心开始，顺着肩胛骨向外推，然后以揉捏的方式放松肩颈肌肉。
4. 背部按摩：从腰部开始，双手掌沿着脊柱两侧向上推，每次移动一点点，直至到达颈部。
5. 手臂按摩：用手掌从手腕处向上推，直至肩部，再用揉捏的方式放松手臂肌肉。
6. 腿部按摩：从脚踝开始，用手掌沿着小腿向上推，然后以揉捏的方式放松大腿肌肉。
7. 脚部按摩：用拇指按摩脚底的穴位，或者用手掌揉捏整个脚底，有助于促进血液循环和舒缓疲劳。
8. 结束放松：最后用双手掌轻轻拍打全身各部位，以促进血液循环和放松肌肉。