南瓜子是南瓜的种子，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。每百克南瓜子含有约30克蛋白质和50克脂肪。
南瓜子的主要功效包括：
- 改善睡眠质量：南瓜子富含色氨酸和五羟色胺前体，有助于促进褪黑激素的分泌，帮助调节睡眠。
- 保护心血管健康：南瓜子中的亚油酸和维生素E有助于降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病。
- 改善前列腺健康：南瓜子含有丰富的锌，有助于维持男性前列腺的健康功能。
- 抗氧化作用：南瓜子中的维生素E和锌能够帮助清除体内的自由基，延缓衰老。
然而，南瓜子也有一些副作用需要注意：
- 高热量：南瓜子中脂肪含量较高，食用过多易导致热量摄入过量，不利于减肥和控制体重。
- 过敏反应：个别人群可能对南瓜子过敏，食用后出现皮肤瘙痒、呼吸困难等过敏症状。
- 消化不良：南瓜子富含脂肪和纤维，大量食用可能引起消化不良或腹泻。
因此，建议在食用南瓜子时，适量为宜，可以作为零食或配料使用，注意不要过量。选择无添加剂的南瓜子更加安全。
综上所述，南瓜子不仅是一种美味的食品，还具有多种健康功效，但在食用时需注意适量和可能的过敏反应，以充分发挥其营养和保健作用。