南瓜子是南瓜的种子，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、纤维、维生素E、锌、镁等多种营养物质。
南瓜子具有以下几种功效和作用：
1. 保护前列腺：南瓜子富含锌元素，有助于维持前列腺健康，对于男性而言，适量食用南瓜子有助于预防前列腺疾病。
2. 改善睡眠：南瓜子含有一种叫做色氨酸的物质，色氨酸在体内转化成褪黑激素，有助于调节睡眠，帮助入眠。
3. 维护心血管健康：南瓜子富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。
4. 提高免疫力：南瓜子中的锌和镁等微量元素有助于提高免疫力，增强身体抵抗力，减少感冒等疾病的发生。
5. 改善消化：南瓜子中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。
总的来说，适量食用南瓜子可以为我们的健康带来多种益处。但需要注意的是，南瓜子虽好，但也不能过量食用，特别是炒制过的南瓜子，过多摄入可能会导致热量摄入过多，增加肥胖和其他健康问题的风险。
以上就是关于南瓜子的功效与作用，希望对您有所帮助。