### 1. 鱼肝油
鱼肝油是维生素D的极佳来源，特别是来自沙丁鱼和鳕鱼的鱼肝油含量最高。每天摄入一勺鱼肝油能够提供人体所需的大部分维生素D。
### 2. 三文鱼
三文鱼不仅是一种美味的鱼类，而且富含维生素D。每100克烤三文鱼约含有600-1000国际单位（IU）的维生素D，是日常餐桌上的健康选择。
### 3. 鲑鱼
类似于三文鱼，鲑鱼也是富含维生素D的优秀来源。生吃或煮熟的鲑鱼都能提供大量的维生素D，同时还含有丰富的健康脂肪酸。
### 4. 菌类
蘑菇和酵母菌是唯一一种能够通过阳光合成维生素D的食物。晒干的蘑菇可以提供大量的维生素D，是素食者补充维生素D的好选择。
### 5. 奶制品
牛奶、酸奶和奶酪等奶制品通常都是人们日常摄入维生素D的重要来源。不过，请注意选择富含维生素D的强化奶制品。
### 6. 鸡蛋黄
鸡蛋黄中富含维生素D，每一个鸡蛋黄大约含有40-50 IU的维生素D。适量摄入鸡蛋黄有助于维持身体健康。
### 7. 猪肝
猪肝是动物性食品中维生素D含量较高的一种。适量食用猪肝可以补充维生素D，并提供丰富的铁和其他营养物质。
### 总结
通过日常食物摄入足够的维生素D对于身体健康至关重要。选择上述食物作为您的饮食的一部分，可以有效地帮助您满足每天的维生素D需求，促进骨骼和免疫系统的健康。
保持健康的饮食习惯，将维生素D食物融入您的日常生活中，是预防维生素D缺乏症的重要步骤。