1. **跑步**：是提升持久力的经典运动之一。逐步增加跑步时间和距离，可以有效提升心肺功能和肌肉耐力。
2. **游泳**：是全身性的有氧运动，可以增强心肺功能、改善身体柔韧性，提高持久力。
3. **自行车骑行**：通过长时间骑行，可以锻炼下肢肌肉耐力和心肺功能。
4. **重复训练**：如重复俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以提升肌肉耐力和全身持久力。
5. **舞蹈**：不仅可以提升心肺功能，还可以通过连续的舞步锻炼全身肌肉，增强持久力。
6. **登山**：是一种自然的全身性锻炼，通过爬坡可以增强腿部肌肉力量和心肺功能。
7. **有氧健身操**：结合跳跃、踏步和举重等动作，可以增强全身肌肉的耐力和心肺功能。
8. **跳绳**：是一种简单有效的全身性有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉耐力。
通过这八个动作的训练，可以有效提高身体的持久力和耐力，使你在日常生活和运动竞技中表现更加出色。