1. 站立或坐姿，双手自然垂直，将头部缓慢向左转动，直至转动到最大限度，保持几秒钟。然后回到正常位置，再向右慢慢转动，同样停留几秒钟。每边重复5-10次。
2. 坐着或站着，身体保持直立，将下巴轻轻向胸部方向压住，感受颈部的伸展感。保持几秒钟后慢慢抬起。重复10-15次。
3. 坐在椅子上，双手放在膝盖上，缓慢地将头向后仰，直至感受颈部的伸展，同时保持挺直的脊柱。停留几秒钟后恢复正常。重复15-20次。
4. 坐姿，身体保持挺直，将头部缓慢向左侧倾斜，直至感受颈部的伸展，保持几秒钟。然后换右侧进行倾斜，同样停留几秒钟。每边各做10-15次。
5. 站立或坐姿，将头部慢慢向前伸展，直至下巴贴近胸部，感受颈部的拉伸。停留几秒钟后慢慢抬起，头部仰望天花板。重复这个动作15-20次。
6. 躺在床或瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，将头慢慢向左旋转，直至头转到极限位置。保持几秒钟后换另一侧进行旋转。每边重复8-12次。
7. 坐姿，双手交叠放在头后，轻轻将头部向后仰，同时用手轻轻向下施加压力。感受颈部的伸展，保持几秒钟后恢复正常。重复15-20次。
8. 站立或坐姿，先将头部慢慢向左转动直至极限位置，然后尽量将头部向右转动到另一极限位置。同时保持身体挺直，不要借助身体的转动。每边重复5-10次。