1. 有氧运动：有氧运动是提升男性持久力的重要方式之一。例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动可以增强心肺功能，提高体力耐力，有助于延长性行为的持久时间。
2. 阴囊肌肉锻炼：阴囊肌肉是控制射精的关键肌群之一。通过锻炼阴囊肌肉，可以增强射精的控制能力，延长性交时间。常见的阴囊肌锻炼包括Kegel运动和阴囊收缩训练。
3. 泌尿生殖系统健康保养：保持泌尿生殖系统的健康对提升男性持久力至关重要。定期进行泌尿系统检查，及时治疗泌尿系统疾病，如前列腺炎、尿道炎等，有助于改善性能力。
4. 身体柔韧性训练：身体柔韧性的提升有助于改善性姿势，减少性行为时的不适感，从而增加性行为的持久时间。常见的身体柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等。
5. 心理调适：心理因素对男性持久力有着重要影响。通过学习放松技巧、调节情绪、缓解压力等方法，可以提升性行为的控制能力，延长性交时间。
6. 饮食调理：合理的饮食对提升男性持久力也具有一定的帮助。适量摄入富含锌、维生素E等有助于增强性功能的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于改善性能力。
7. 戒烟限酒：烟草和酒精的摄入会对性功能产生负面影响，影响男性持久力。因此，戒烟限酒对于提升男性持久力至关重要。
以上是提升男性持久力的一些有效方法，通过科学合理的锻炼和生活方式改变，男性可以增强身体素质，提高性能力，享受更加健康的性生活。