对于睡眠质量不佳的人群来说，合理的饮食习惯可以帮助改善睡眠。以下是几种有助于睡眠的食物：
1. **牛奶与乳制品**：牛奶中含有色氨酸，有助于增加脑内色氨酸的含量，从而促进睡眠。
2. **坚果类**：如核桃、杏仁等，富含镁元素，能够帮助放松肌肉，促进入眠。
3. **谷类食物**：例如燕麦、全麦面包等，含有丰富的糖分和维生素B，能够稳定血糖水平，有助于夜间保持血糖平稳。
4. **香蕉**：富含镁和钾元素，能够放松肌肉，帮助缓解身体紧张。
5. **鱼类**：如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高睡眠质量。
除了食物选择外，晚餐的时间和饮食量也影响睡眠。晚餐应选择易消化的食物，避免过大的饮食量，以免影响夜间的休息。
总结起来，通过调整饮食结构，合理选择有助于促进睡眠的食物，可以有效改善睡眠质量，让身体在夜间得到更好的休息。
希望本文对于有睡眠困扰的人群有所帮助，提供了一些实用的饮食建议，帮助大家更好地调节作息和饮食习惯。