1. 燕麦片：燕麦含有丰富的镁和褪黑素，有助于促使人体进入睡眠状态。
2. 坚果：坚果中富含镁和褪黑素，可以帮助舒缓神经，促进睡眠。
3. 温牛奶：温热的牛奶含有色氨酸，色氨酸能促使人体分泌褪黑素，帮助入睡。
4. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和色氨酸，有助于缓解神经，消除疲劳，提高睡眠质量。
5. 香蕉：含有镁和色氨酸，能帮助松弛肌肉，缓解焦虑情绪，有助于入睡。
6. 燕窝：燕窝中蕴含丰富的胶原蛋白，可增强身体免疫力，促进睡眠。
7. 杏仁：杏仁富含镁和褪黑素，可以帮助舒缓情绪，促进深度睡眠。
8. 蜂蜜：蜂蜜中含有三种能促进睡眠的氨基酸，可以帮助调节大脑中的睡眠激素，帮助入眠。
9. 燕麦香蕉奶昔：搭配燕麦、香蕉和牛奶制作奶昔，既提供了镁、色氨酸和褪黑素，又易于消化。
10. 低糖水果：例如樱桃、樱桃番茄等低糖水果中含有褪黑素，有利于调整睡眠节律。