一、燕麦：燕麦含有丰富的镁元素，有助于放松神经系统，帮助人体更容易入睡。
二、香蕉：香蕉富含天然褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠的激素。同时，香蕉也含有镁和钾等矿物质，有助于放松肌肉和神经。
三、杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉和减少紧张感，有助于提高睡眠质量。
四、菠菜：菠菜是一种富含镁的蔬菜，有助于放松身体和安神，有助于改善睡眠。
五、番茄：番茄中含有丰富的番茄红素，有助于减少焦虑和紧张感，有助于促进睡眠。
六、牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种有助于促进睡眠的氨基酸。同时，牛奶也含有钙，有助于放松神经系统。
七、南瓜子：南瓜子含有丰富的锌和镁，有助于缓解焦虑和紧张感，有助于改善睡眠质量。
八、三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于提高睡眠质量和稳定情绪。
以上食物都含有有助于睡眠和安神的营养成分，适当地食用这些食物可以帮助改善睡眠质量，缓解焦虑和紧张感，使人体更加健康。
请注意，除了食物，良好的睡眠习惯和健康的生活方式也是促进睡眠和安神的重要因素。