1. 燕麦：燕麦中含有丰富的褪黑素，是一种促进睡眠的激素。同时，燕麦还含有大量的镁，有助于放松神经，帮助入睡。
2. 杏仁：杏仁是一种优质的蛋白质来源，同时富含镁和钙，这些营养成分有助于放松身体，促进睡眠。
3. 菠菜：菠菜中含有丰富的叶酸，可以帮助大脑合成5-羟色胺，这是一种能够调节情绪、促进睡眠的神经递质。
4. 番茄：番茄中含有一种叫做番茄红素的抗氧化物质，可以帮助身体抵抗压力，减轻焦虑情绪，有助于安神。
5. 瘦肉：瘦肉是优质的蛋白质来源，同时富含色氨酸，这是一种可以帮助合成5-羟色胺的氨基酸，有助于调节情绪、促进睡眠。
6. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和色氨酸，有助于提高褪黑素水平，促进睡眠。
7. 香蕉：香蕉中含有丰富的镁和钾，有助于放松肌肉，缓解焦虑情绪，帮助入睡。
8. 红枣：红枣是一种温补食材，富含多种维生素和矿物质，有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。
9. 燕窝：燕窝中含有丰富的胶原蛋白和多种氨基酸，具有滋补安神的作用，有助于提高睡眠质量。
10. 绿茶：绿茶中含有茶氨酸和儿茶素等成分，有助于放松身心，缓解压力，改善睡眠。
11. 小米粥：小米粥中含有丰富的褪黑素和维生素B族，有助于调节神经系统功能，促进睡眠。
12. 坚果类食物：坚果类食物如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和镁，有助于缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。