1. 巴旦木的营养成分：巴旦木富含优质蛋白质、健康脂肪酸（如单不饱和脂肪酸）、维生素（尤其是维生素E）、矿物质（如镁、铜和锌）等。这些成分对人体健康至关重要。
2. 健康益处：巴旦木有助于降低心血管疾病风险，改善血液脂质水平；其丰富的抗氧化物质有助于抵抗自由基，延缓衰老过程；它还能提升大脑功能、改善皮肤健康。
3. 日常应用：巴旦木可以作为健康零食单独食用，也可以加入到早餐谷物、沙拉、烘焙食品中增添营养和口感；巴旦木油则常用于烹饪中，增添食物的香味和健康脂肪。
4. 注意事项：尽管巴旦木有诸多益处，但也要适量食用，特别是对于过敏体质者或存在坚果过敏风险者应避免食用。
5. 结论：巴旦木不仅是一种美味的零食选择，更是一种富含营养的健康食品，适当添加在日常饮食中能够带来多重健康益处。