第一天：早餐：鸡蛋白粥、番茄，午餐：蒸鱼、青菜，晚餐：水煮蔬菜、水煮鸡胸肉。
第二天：早餐：燕麦粥、苹果，午餐：烤鸡胸、沙拉，晚餐：炒蔬菜、瘦肉片。
第三天：早餐：全麦面包、水煮蛋，午餐：鸡肉沙拉、柠檬水，晚餐：清汤面、蔬菜沙拉。
第四天：早餐：黑米粥、水果，午餐：红烧鱼、蔬菜，晚餐：鸡蛋饼、凉拌黄瓜。
第五天：早餐：燕麦片、酸奶，午餐：蒸虾、海带汤，晚餐：烤鸡翅、蔬菜。
第六天：早餐：豆浆、全麦面包，午餐：鸡肉粥、蔬菜，晚餐：蒸鱼、凉拌海带。
第七天：早餐：水果沙拉、燕麦片，午餐：瘦肉粥、蔬菜，晚餐：鱼香茄子、拌豆腐。