### 1. 鲜牛奶的营养成分
鲜牛奶富含多种营养成分，包括蛋白质、钙质、维生素等。
#### 1.1 蛋白质
牛奶中的蛋白质是人体必需的营养成分，有助于身体的生长和修复。每100毫升牛奶含有约3.3克蛋白质。
#### 1.2 钙质
鲜牛奶是钙质的良好来源，钙质有助于骨骼的健康和牙齿的强壮。每100毫升牛奶含有约120毫克的钙。
#### 1.3 维生素
牛奶富含维生素A、B族维生素、维生素D等，有助于维持身体的正常代谢和免疫系统的健康。
### 2. 喝鲜牛奶的好处
#### 2.1 促进骨骼健康
钙质是牛奶中最为关键的营养成分之一，对于儿童和老年人的骨骼健康尤为重要。
#### 2.2 帮助消化
牛奶中的乳糖和乳脂肪有助于消化系统的健康运作，促进肠道内有益菌群的增长。
#### 2.3 提供能量
牛奶中的脂肪和糖类能够为身体提供持续的能量，是一种理想的早餐饮品。
### 3. 如何选择鲜牛奶
#### 3.1 优选有机鲜牛奶
有机鲜牛奶通常含有更多的营养成分，而且不含有害物质。
#### 3.2 查看保质期
购买时要查看牛奶的保质期限，选择新鲜的产品。
### 4. 结论
鲜牛奶是一种非常有益健康的饮品，经常喝可以帮助身体获得多种营养成分，促进骨骼健康，帮助消化，并提供持续能量。在选择时，建议优先选择有机鲜牛奶，并注意查看保质期。
### 5. 注意事项
不同人群对牛奶的消化能力有所不同，有乳糖不耐症或牛奶过敏的人应避免饮用牛奶。
### 6. 参考资料
- [Milk and dairy products in human nutrition](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125624/)
- [Nutritional importance of milk in human diet](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29051434/)