第一天：早餐：燕麦粥，水煮蛋，蔬菜沙拉； 午餐：鸡胸肉炒蔬菜，糙米饭； 晚餐：清蒸鲈鱼，绿色蔬菜，红豆粥。
第二天：早餐：全麦面包，牛奶，水果； 午餐：鲜虾炒青菜，糙米饭； 晚餐：鸡肉汤，糙米粥，蔬菜沙拉。
第三天：早餐：蛋白饼，水果，蔬菜汁； 午餐：鲜鱼汤，糙米饭，蔬菜拌豆腐； 晚餐：炒鸡蛋，糙米粥，绿叶蔬菜。
第四天：早餐：全麦面包，水煮蛋，果汁； 午餐：瘦肉炒时蔬，糙米饭； 晚餐：鸡胸肉汤，蔬菜拌豆腐，红豆粥。
第五天：早餐：荞麦粥，水果，蔬菜沙拉； 午餐：鱼片炒青菜，糙米饭； 晚餐：清蒸鲈鱼，绿色蔬菜，红豆粥。
第六天：早餐：全麦面包，牛奶，水果； 午餐：鲜虾炒蔬菜，糙米饭； 晚餐：鸡肉汤，糙米粥，蔬菜沙拉。
第七天：早餐：蛋白饼，水果，蔬菜汁； 午餐：鲜鱼汤，糙米饭，蔬菜拌豆腐； 晚餐：炒鸡蛋，糙米粥，绿叶蔬菜。