一、白粥：白粥是一种容易消化的食物，对于胃部不适的人群来说，是一种很好的选择。可以在煮粥时加入少许的红枣或者莲子，有助于补充营养。
二、山药粥：山药性平味甘，有补脾胃、益气力的功效。将山药洗净切片，与大米一同煮粥，不仅味道香甜，而且对于胃部虚弱的人群有很好的滋补作用。
三、香蕉：香蕉是一种碱性食物，容易被胃部吸收，有助于减轻胃部负担。而且香蕉富含钾元素，可以调节体内的电解质平衡。
四、小米粥：小米性味甘、微寒，有益气养胃、健脾和胃的作用。适合于胃气虚弱、食欲不振的人群食用。
五、山楂：山楂具有健胃消食、降脂减肥的功效，是一种很好的养胃食材。可以将山楂制作成山楂糕或者泡水喝，有助于改善胃部不适。
六、芝麻糊：芝麻糊含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂和钙、磷、铁等多种营养成分，有益健胃。可以在早餐或者晚餐时食用，有助于增加胃部的饱腹感。
七、菊花茶：菊花具有清热解毒、利湿退黄的功效，可以帮助胃部消化，减轻胃部不适。可以将菊花泡水喝，或者加入适量的冰糖调味。
以上食谱都是适合胃部不好的人群食用的养胃食谱，但是在饮食调理时，也要结合个人的实际情况，避免食用过于油腻或者刺激性的食物，保持饮食的多样性，有助于胃部健康。