1.拉伸运动：拉伸运动是增高的有效方法之一。通过拉伸可以拉长肌肉和韧带，增加身体的柔韧性，有利于促进骨骼生长。常见的拉伸运动包括俯身触脚、扭腰、弓步等动作。
2.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以促进全身肌肉的生长和发育，对增高有一定的帮助。尤其是蛙泳和仰泳，可以拉伸身体，增加背部肌肉的力量，有助于提高身高。
3.篮球：篮球是一项有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和灵活性。长期坚持篮球训练，可以增加身高生长激素的分泌，有助于促进身高的增长。
4.瑜伽：瑜伽是一种注重身体柔韧性和平衡性的运动，通过各种体式可以拉伸身体各个部位的肌肉，促进骨骼的生长和发育。特别是一些拉伸性较大的体式，如倒立体式、弓步体式等，对增高效果明显。
5.跳绳：跳绳是一种简单易行的运动方式，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。跳绳可以拉伸腿部肌肉，增加腿部的力量和柔韧性，有助于提高身高。
6.注意均衡饮食：健康的饮食对于身体的发育和生长至关重要。增高期间应注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，保证身体各项功能正常运作。
7.保持良好的生活习惯：良好的生活习惯包括充足的睡眠、规律的作息时间、适量的户外活动等，对于促进身高增长具有积极的作用。