1. 燕麦：燕麦是一种营养丰富的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素B。它能够促进乳腺的发育和母乳的分泌，是哺乳期妈妈的良好选择。可以将燕麦煮成粥，或者加入到牛奶中制作成早餐。
2. 枸杞：枸杞被认为是一种有助于增加乳汁分泌的食物。它富含维生素C、维生素A和氨基酸，能够帮助调节荷尔蒙水平，促进乳腺的活动。可以将枸杞泡水喝，或者加入到煮粥中一起食用。
3. 红枣：红枣是一种常见的滋补食材，也被认为是一种有助于增加母乳分泌的食物。它富含多种维生素和矿物质，能够滋养身体，增加体力，提高免疫力。可以将红枣煮粥，或者搭配其他食材一起炖煮。
4. 鲫鱼汤：鲫鱼被认为是一种有助于促进乳汁分泌的食物。它富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提高乳腺组织的健康，增加母乳的产量。可以将鲫鱼清洗干净，加入适量的调料和水炖煮成汤品。
5. 芝麻：芝麻是一种传统的滋补食材，也被认为是一种有助于增加母乳分泌的食物。它富含丰富的脂肪、蛋白质和维生素E，能够促进乳腺的活动，增加母乳的分泌量。可以将芝麻炒香磨成粉，撒在食物中一起食用。
6. 深海鱼：深海鱼是一种富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，对于促进母乳分泌具有一定的作用。它能够提高乳腺组织的健康水平，增加母乳的产量。可以将深海鱼清洗干净，蒸煮或者烤制后食用。
这些食谱都是有助于增加母乳分泌的食物，但是每个人的体质和情况不同，建议在尝试之前咨询医生或专业营养师的意见。另外，在饮食调理的同时，合理安排休息和适当运动也是保持良好乳汁分泌的重要因素。
记住，保持良好的心情和饮食习惯，是保障哺乳期宝宝健康成长的关键。