1. 多喝汤水：坐月子期间要多喝汤水，可以选择糯米红枣汤、山药排骨汤、乌鸡汤等有助于补气血、促进乳汁分泌的汤水。
2. 食用黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质和铁元素，对增加乳汁量具有帮助。可以搭配红糖煮粥或煮汤食用。
3. 鲫鱼炖豆腐：鲫鱼是下奶的食材，可以与豆腐一起炖汤食用，有助于增加乳汁分泌。
4. 秋梨煲瘦肉：秋梨入药有清热润肺、生津止渴的功效，煲汤食用可以帮助新妈妈下奶。
5. 食用核桃：核桃富含蛋白质、脂肪和维生素E等，是产妇下奶的好食材。可以磨成粉加入牛奶中食用。
6. 红糖姜水：将红糖和姜片煮水，有助于温暖子宫、促进乳汁分泌。
7. 多吃富含蛋白质的食物：例如鸡肉、鸭肉、鱼类、奶制品等，有助于提高乳汁的营养价值。
8. 忌食辛辣刺激食物：避免吃辛辣刺激食物，以免影响乳汁的分泌。
9. 坚持母乳喂养：产后母乳喂养是最直接的方式促进乳汁分泌，注意保持母乳喂养的频率和时长。
在坐月子期间，新妈妈除了注意饮食，还要保持良好的心态，避免过度疲劳和情绪波动，这对促进乳汁分泌也非常重要。