1. 多喝水：喝足够的水是保持乳汁充足的关键。孕妇在哺乳期间应该每天饮水量增加，保持水分摄入的充足，有助于促进乳汁分泌。
2. 燕窝：燕窝是营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、胶原蛋白等，有助于增加乳汁分泌。
3. 坚果类食物：杏仁、核桃等坚果类食物富含蛋白质和维生素E，有助于促进乳汁分泌。
4. 绿色蔬菜：如菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸和维生素C，有助于提高乳汁的品质。
5. 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，有助于促进乳汁分泌。
6. 红枣汤：红枣具有滋补作用，可以促进产妇的恢复和乳汁分泌。
7. 鸡蛋：蛋白质丰富的食物，鸡蛋含有丰富的优质蛋白，有助于增加乳汁分泌。
8. 海鲜类食物：富含优质蛋白和各种矿物质的海鲜，如鱼、虾等，有助于促进乳汁分泌。
9. 黑豆水：黑豆中富含植物雌激素，可以刺激乳腺，促进乳汁分泌。
10. 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精润肺、明目等功效，有助于促进乳汁分泌。
孕妇可以根据自己的情况选择适合自己的食物来帮助下奶，同时合理搭配运动和休息，保持良好的心情也能帮助促进乳汁分泌。
以上食物并非疗效保证，请在饮食调理前咨询专业医生或医师的意见，根据个人体质合理搭配食物。