褪黑素，又称褪黑激素，是由脑下垂体分泌的一种激素。它在人体内的主要功能是调节生物钟和睡眠，帮助人们入睡并维持健康的睡眠周期。
虽然褪黑素可以通过食物摄入或作为补充品，但并不意味着越多越好。根据专家建议，成年人每天通常只需服用0.5到5毫克的褪黑素，而且最好在临睡前30分钟至1小时服用。
关于褪黑素的安全性和副作用，尚需更多研究。然而，一些已知的副作用包括头痛、恶心、肠胃不适以及对某些药物的影响。因此，不宜滥用褪黑素。
除了褪黑素补充品外，一些食物也含有天然的褪黑素，如樱桃、香蕉和燕麦。适度摄入这些食物可能有助于提高睡眠质量。
总的来说，合理使用褪黑素是有益的，但一定要遵循专家建议的剂量，并密切关注可能出现的副作用。如果有睡眠问题或其他健康状况，请咨询医生的建议。