五谷杂粮是人们日常饮食中不可或缺的一部分，它们富含营养，有助于促进身体健康。
然而，对于一些需要控制糖分摄入的人群，了解五谷杂粮的含糖量就显得尤为重要。
以下是常见五谷杂粮的含糖量一览表：
- 小米：每100克约含有2.5克的糖分。
- 粳米：每100克约含有0.1克的糖分。
- 玉米：每100克约含有6克的糖分。
- 燕麦：每100克约含有1.7克的糖分。
- 黑米：每100克约含有3.5克的糖分。
- 红豆：每100克约含有0.3克的糖分。
通过了解这些数据，人们可以更好地选择适合自己的五谷杂粮，并控制糖分摄入，以促进健康养生。
当然，除了注意五谷杂粮的含糖量外，还需结合个人实际情况，合理搭配食材，保持均衡饮食。
总之，五谷杂粮作为健康饮食的重要组成部分，对于促进健康养生具有不可替代的作用。