1. 俯身飞鸟：使用哑铃或弹力带，双手持重物，身体微微前倾，手臂向两侧展开，手心朝上，然后将手臂向中间合拢，重复动作。
2. 仰卧飞鸟：仰卧在平板或者有支撑的椅子上，手持哑铃，双臂微微弯曲，然后将手臂向两侧展开，直到与肩同高，重复动作。
3. 俯身杠铃划船：使用杠铃，身体微微前倾，双手握住杠铃，然后将杠铃拉至胸部附近，再慢慢放下，重复动作。
4. 仰卧杠铃划船：仰卧在平板上，双手握住杠铃，双脚踏实地面，然后将杠铃拉至胸部附近，再慢慢放下，重复动作。
5. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，身体保持一直线，然后将身体向上推起，再慢慢放下，重复动作。
6. 扩胸器夹胸：使用扩胸器，双手握住器械的把手，双肘微微弯曲，然后将把手向前夹紧，再慢慢放开，重复动作。
7. 弹力带夹胸：使用弹力带，将其绑在门把手或其他固定物上，双手握住带子，双肘微微弯曲，然后将双手向前夹紧，再慢慢放开，重复动作。
8. 仰卧操：仰卧在地面上，双手握住哑铃，双脚弯曲，然后将双手向上推举，直至两臂伸直，再慢慢放下，重复动作。