1. 南瓜：南瓜是秋天的代表食物之一，富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于增强免疫力，保护视力。
2. 苹果：苹果是秋季的水果之王，富含维生素C和纤维，有助于促进消化，调节血糖。
3. 核桃：核桃是秋季常见的坚果之一，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护心血管健康。
4. 红枣：红枣被称为“补血佳品”，富含铁和维生素C，有助于提高血红蛋白水平。
5. 芝麻：芝麻是秋季常用的滋补食材，富含钙和铁，有助于强健骨骼，滋养肌肤。
6. 燕麦：燕麦是营养丰富的谷物，富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于调节血脂，降低胆固醇。
7. 菊花：菊花是秋天常用的药食同源植物，具有清热解毒、润肺止咳的功效。
8. 银耳：银耳是秋季滋阴润燥的食材，富含蛋白质和多糖，有助于滋养肺部，延缓衰老。
9. 山药：山药是秋季养生的佳品，富含黏蛋白和维生素B族，有助于补益脾胃，增强体力。
10. 枸杞：枸杞被誉为“长寿果”，富含维生素A和胡萝卜素，有助于提高免疫力，延缓衰老。
在秋季，多食用这些食物可以滋补身体，增强抵抗力，预防秋季常见的疾病，保持健康。
但需要注意的是，食用时应根据个人体质和健康状况合理搭配，避免食用过量或者对某些食物过敏。