一、多摄入富含维生素C的食物：维生素C是美白肌肤的重要营养素，能够抑制黑色素的生成，促进肌肤的新陈代谢。建议多食用柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子，以及蔬菜如西红柿、菠菜等。
二、增加维生素E的摄入：维生素E具有很强的抗氧化作用，可以帮助肌肤抵御自由基的伤害，延缓衰老，改善肤色。常见的富含维生素E的食物包括坚果、鳄梨、橄榄油等。
三、多喝水：保持足够的水分摄入有助于促进体内的新陈代谢，排除体内的废物和毒素，使肌肤看起来更加清新亮丽。每天建议饮用充足的水，尤其是清晨起床后和睡前。
四、适当摄入富含胡萝卜素的食物：胡萝卜素是一种有益于皮肤的营养素，能够促进肌肤新陈代谢，改善肤色。建议多食用胡萝卜、南瓜、番茄等富含胡萝卜素的食物。
五、控制糖分摄入：高糖饮食容易导致血糖波动，加速皮肤的老化，使肌肤变得黄暗无光。因此，建议减少摄入糖分过高的食物，如糕点、甜品等，多选择低糖或无糖的食物。
六、保持规律作息：良好的作息习惯有助于维持身体内部的平衡，促进肌肤的新陈代谢，改善肤色。建议每天保持充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。
以上是一些可以改善脸部黄暗沉的食物和饮食习惯，希望对您有所帮助。但请注意，改善肤色需要长期坚持，同时配合适当的护肤和生活方式，才能取得更好的效果。