1. 清淡饮食：舌苔白厚可能与湿气过重有关，建议饮食以清淡为主，避免油腻、高糖、高盐食物。
2. 多食粗粮：适量增加粗粮摄入，如玉米、糙米等，有助于增加膳食纤维，促进肠道蠕动，减少湿气。
3. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于排出体内的湿气。
4. 适量运动：适量运动可以促进新陈代谢，有助于身体的湿气排出。
5. 药膳调理：可根据个人体质情况选择适合的药膳，如绿豆薏米汤、山药薏米粥等有助于清热利湿。
6. 避免寒凉食物：避免食用寒凉性食物，如冰镇饮料、生冷食物等，以免伤及脾胃。
7. 规律作息：保持良好的作息习惯，有助于调节身体的阴阳平衡。
8. 调理情绪：情绪不良也会影响脾胃功能，保持心情愉快有助于身体健康。