1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势可以拉伸整个身体，特别是腹部和大腿后侧的肌肉。在呼气时，将臀部抬高，腿伸直，尽量将脚掌压在地板上，保持5-10个呼吸。
2. 船式（Navasana）：船式能够加强腹肌和核心肌群。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，保持身体与地面成45度角，双手伸直向前，与膝盖平行，保持5-10个呼吸。
3. 三角式（Trikonasana）：三角式能够拉伸腹肌和侧腰肌群，增强身体的柔韧性。站立时，将一只脚向外侧迈出，双臂伸直并与身体保持在同一水平线上，保持5-10个呼吸。
4. 蜗牛式（Karnapidasana）：蜗牛式可以促进腹部血液循环，帮助瘦身。平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，双腿向上抬起并向胸部弯曲，双手抓住脚踝，保持5-10个呼吸。
5. 背部伸展式（Bhujangasana）：这个姿势可以加强背部和腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩膀旁边，掌心向下，向上提起上半身，保持5-10个呼吸。
6. 跳跃式（Utkatasana）：跳跃式有助于增强腹部肌肉，提高身体的平衡性。站立时，双腿并拢，双手举过头顶，屈膝下蹲，保持5-10个呼吸。
7. 蛇式（Sarpasana）：蛇式可以增强腹部肌肉和脊柱的柔韧性，减少腹部脂肪。俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，慢慢向上提起上半身，保持5-10个呼吸。
8. 倒立式（Viparita Karani）：倒立式有助于促进淋巴液循环，减少腹部水肿和脂肪堆积。靠墙坐下，双腿伸直向上抬起，与地面垂直，保持5-10个呼吸。