1. 仰卧腿部提升（Leg Raises）：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，抬起双腿直至与地面成90度角，然后缓慢呼气放下。重复进行。
2. 船式（Boat Pose）：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，上身向后倾斜，双手伸直向前。慢慢抬起双腿，使身体呈V字形，保持平衡。保持几个深呼吸，然后放下身体。
3. 腹部紧缩（Abdominal Crunches）：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在头部后方或交叉于胸前。慢慢抬起上半身，用腹肌力量将肩膀离开地面，然后慢慢放下。注意保持颈部放松，避免用力过猛。
4. 猫式（Cat-Cow Stretch）：在瑜伽垫上跪姿，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。吸气时，将脊柱向下凹，抬起头部和臀部（牛背）。呼气时，将脊柱向上凸，头部和臀部向内收紧（猫背）。反复进行。
5. 旋转式（Twisting Poses）：坐在瑜伽垫上，将左腿弯曲交叉放在右腿外侧，右腿弯曲放在左腿外侧。转向左侧，将右手肘放在左腿外侧，左手放在地面后方。用每次呼气时的力量转动身体，增强腹部的收缩。
6. 俯卧式（Plank Pose）：俯卧在瑜伽垫上，双手与肩膀对齐，手掌紧握地面，双脚并拢。用手臂和腹部的力量支撑身体，保持平行于地面的姿势。尽量保持几个深呼吸，加强腹部的锻炼。
这些瑜伽动作可以有效地刺激腹部肌肉，加强核心稳定性，并帮助你瘦下腹部。记得在练习瑜伽之前进行热身，并尊重自己的身体，避免过度用力。保持每天的练习，结合健康饮食，你将逐渐看到成果。
如果你有任何慢性疾病或健康问题，建议在开始任何新的健身计划之前咨询医生或专业健康顾问。