体内上火是指体内阴阳失衡导致的一种身体不适，常表现为口干、口苦、口舌生疮、便秘等症状。
降火的食物主要以清热解毒、滋阴润燥为主，如苦瓜、黄瓜、西瓜、白萝卜、芹菜等清淡的蔬菜水果。
此外，一些具有清热解毒作用的中药材也可以帮助降火，如金银花、菊花、玫瑰花等，可以泡水喝或煮汤食用。
在日常饮食中，尽量少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，以免加重体内火气。
此外，保持心情愉快、规律作息、适量运动也是降火的有效方法。
总之，通过正确的饮食和生活习惯调理，可以有效降低体内火气，提升身体健康水平。但如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。
以上所述仅为参考，具体调理方法应结合个人体质和实际情况进行调整。