1. 规律清洁：保持身体皮肤清洁是改善粗糙和黑暗的第一步。每天洗澡，使用温和的沐浴露，去除污垢和老化的角质，有助于使皮肤更加柔软和光滑。
2. 补水保湿：干燥是导致皮肤粗糙的主要原因之一。选择适合自己肤质的保湿产品，如乳液或霜，每天坚持涂抹身体肌肤，特别是在洗澡后，以锁住水分。
3. 轻柔去角质：定期去除身体皮肤表面的死皮细胞，有助于促进新细胞生长和皮肤更新，使皮肤更加光滑细腻。选择温和的身体磨砂膏或使用天然去角质方法，如燕麦片和蜂蜜混合物。
4. 防晒护肤：阳光中的紫外线是导致皮肤黑暗的主要因素之一。在户外活动时，务必涂抹足够的防晒霜，选择SPF指数高的产品，避免皮肤晒伤和黑色素沉着。
5. 良好的饮食习惯：饮食对皮肤健康也有重要影响。多摄入新鲜水果、蔬菜和富含维生素C、E的食物，有助于减少自由基损伤，促进皮肤亮白和抗氧化。
6. 意识调整：精神压力和情绪波动也会影响皮肤的健康。保持良好的心态，避免过度疲劳和压力，有助于改善肌肤状态，使其更加细腻和有光泽。
7. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善皮肤粗糙和黑暗的情况，建议咨询皮肤科医生或美容专家，根据个人肤质和问题定制专业的护肤方案，达到更好的改善效果。