1. 水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜是提高免疫力的重要来源。其中，柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等含有丰富的维生素C，能够增强免疫系统的功能。此外，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等富含叶绿素和抗氧化剂，有助于清除自由基，提高免疫力。
2. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的维生素E、锌和镁，这些营养素对免疫系统的正常功能至关重要。杏仁、核桃、南瓜子等坚果种类都是不错的选择。
3. 鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等能够减少身体的炎症反应，增强免疫系统的抗病能力。
4. 鸡汤：鸡汤被誉为‘流感的良药’，因为它含有大量的蛋白质和氨基酸，能够帮助身体抵抗病毒入侵，加速康复。
5. 大蒜：大蒜被认为是天然的抗生素，含有大量的硫化物，具有抗菌、抗病毒的作用，可以提高免疫力。
6. 酸奶：酸奶含有益生菌，能够调节肠道菌群平衡，增强免疫系统的功能。
7. 蘑菇：蘑菇富含β-葡聚糖，具有提高免疫力的作用。特别是香菇、牛肝菌等食用菌种类。
8. 蜂蜜：蜂蜜含有丰富的抗氧化剂和抗菌物质，可以增强免疫系统的功能，同时具有镇静作用，有助于改善睡眠质量。
9. 乳酸菌食品：如酸奶、泡菜等乳酸菌食品，能够增强肠道免疫力，提高身体的抗病能力。
10. 红枣：红枣是一种营养丰富的食物，含有丰富的维生素C、维生素A和铁元素，对提高免疫力有很好的效果。
这些食物不仅可以提高免疫力，还能够改善整体健康状况。建议在日常饮食中适量摄入，并搭配均衡的饮食，才能达到最佳的养生效果。